10 dzień ( poniedziałek) : Trening piłkarski i siłowania ( zacząłem stosować fbw 15/10/5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6e2cbf7a39a407b825297ee9b05dd01.png Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-30 17:46:02
Do tego dochodzi trening piłkarski. Wcześniej tez robiłem split tylko 4-dniowy przytyłem 4kg w miesiąc i siła wzrosła.Bez problemów zdrowotnych. Zmieniony przez - Krisu107 w dniu 2016-01-10 22:53:33
[...] laweczce" - rozumiem ze na skosie zrob 3x8-10 (lub progresja 10-8-6) rozpietki na plaskiej 3x10 powinno wystarczyc nogi: skoro dzien wczesniej masz trening pilkarski a na drugi dzien biegi to ja bym na twoim miejscu porzadnie zmniejszyl tempo ja proponuje przysiad (obunoz) 4x10-12 jezeli na tej maszynie mozesz wykonywac [...]
[...] sie nie przemęczać z tego co tu czytałem na forum to tak miało wyglądać :) to teraz to już niewiem :D A mam jeszcze pytanie: Czy jak pójde 2 razy w tygodniu na boisko na trening piłkarski i w niedziele na mecz to bardzo źle podczas ćwiczeń na siłce, czy może jak się bede oszczędzał to wskazane jest troche ruchu :) ? Posture mam piłkarską i [...]
Dzisiaj już chodze normalnie , od czasu do czasu tylko lekko boli . Czy w przyszlym tygodniu zacząc trenować? Czy jeszcze poczekać ten następny tydzień ? Czy do treningów starczy opaska uciskowa ,aby usztywnić noge i ograniczyć ryzyko ponownego skręcenia ? Jakie polecacie stabilizatory na trening piłkarski ? Zmieniony przez - szewcu13 w dniu [...]
[...] że powrót do PEŁNEJ sprawności po każdej poważniejszej kontuzji kolana trwa długo. Myślę, że lekarz mówiąc o tych 16 tygodniach miał na myśli początek truchtania, a nie trening piłkarski. Sam miałem naderwanie MCL lekarz mówił o 6 tyg przerwy. po 6 tygodniach poszedłem biegać ale jedyne co mogłem to truchtać. Spróbowałem biec krokiem [...]
Jak polecalibyście stosować kreatyne, bcaa i beta alanine, Dodam do całosci ze gram w pilke amatorsko i trenuje 2x w tygodniu jako trening pilkarski, EDIT. Jak - tzn. ile w dni treningowe ile w nie treningowe itd. Zmieniony przez - reeek w dniu 2016-10-01 16:22:46
Dziękuję bardzo za radę. Jest opcja posiłku przed piłką jak najbardziej. Start siłowych o 16:00 około 17.00 już jest po wszystkim więc jak najbardziej da radę. W takim przypadku kiedy najlepiej zasuplementować? Aha... I co prawda to nie ten temat ale skorzystam z chwili uwagi :) Jestem ogólnie na redukcji wagi od lutego. Trening piłkarski konczy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79( po odcieciu tych wegli, dzisiaj rano sie weze szedlem do 76,6) Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :22-24% przy wadze 80 kg miesiac temu Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
zaraz ogarne cwiczenia:) jakies suple proponujesz? skoro pod sile bardziej to moze jaka kreatynka? cz odpuscic ? no tez bym raczej nie robil aero trening pilkarski na prwade intensywny, chyba ze w niedziele po silce gdzie zalozyc dziennik ? zaraz sie powaze itd ale i tak juz teraz dziekuje za wklad w pracy w pomoc mi :)
[...] w planie tunczyka z rzyem brazowym ale dzisiaj wegli juz nie spozyje samego tunczyka slabo:( ) a przed snem twarog chudy z warzywami i przyprawami :) odnosnie wczorajszego treningu na ktorym po raz pierwszy robilem to podciaganie... niesamowite mam dzisiaj zakwasy i jestem pewien ze to wlasnie przez to cwiczenie, ktore pobudza do pracy [...]
Martwy Ciąg na prostych nogach... nie przeforsuję pleców? Bo MC i tak już robię na plecy, więc mam się nie przejmować? Skoro jesteśmy przy meritum: Tydzień wygląda tak: Poniedziałek - bieganie o 13:00 w szkole Wtorek - wolne Środa - Trening piłkarski o 18:00 (intensywny) Czwartek - wolne Piątek - bieganie o 13:00 Sobota - mecze, ale to co dwa [...]
[...] temat w ostatnich dniach obserwowalem siebie i stwierdzilem ze: * masowka to niekoniecznie jak najmniejsze spalanie kalorii. przez 10 dni nie mialem mozliwosci wykonywania treningow silowych, za to codziennie trening pilkarski a potem biegowy, do tego czasem dochodzil tez basen. aha, i nie najlepiej sie odzywialem. ile masy zgubilem? 0-0,5kg. [...]
Witam. Nogi to największa grupa mięśniowa i nie powinna być pomijana w Twoim planie. Trening piłkarski ma się nijak do rozwojem masy mięśniowej. Pozdrawiam.
[...] tej pory gram amatorsko w nożną, ale lubiłem browarek i pojawił się delikatny brzuszek. Z siłownią do tej pory nie miałem nic wspólnego. Trenuję na siłowni od miesiąca. Na trening na siłowni poświęcam 3 dni w tygodniu, po około 2-3 godz. (w zależności od partii), a także 3 dni w tygodniu na trening piłkarski, bo nie chcę z tego zrezygnować. Od [...]